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夏天終於過去,是時候好好滋養調理被曬黑的肌膚,讓受到陽光紫外線攻擊的肌膚白回來!想讓肌膚從曬黑狀態回歸白皙透亮,要花多長時間、該怎麼做呢?馬上為你公開美白攻略。
為什麼長時間曬太陽後,本來白皙明亮的肌膚,會一點一滴變黑呢?除了曬黑,太陽還會對肌膚造成哪些負面效果?現在就來為你解密這些問題:
當肌膚受到陽光、紫外線的刺激,肌膚基底層就會開始產生黑色素,藉此抵禦紫外線,避免紫外線深入肌膚,對肌膚、人體造成更大的傷害。
如果長時間處於陽光、紫外線下,黑色素會產生得越來越多,久而久之,肌膚就會開始變黑。
有兩種會對肌膚造成傷害的紫外線:UVB 中波長紫外線、UVA 長波長紫外線,透過陽光放射到人體上。
人體長時間接觸能量較強的 UVB 中波長紫外線後,肌膚會開始紅腫、發癢、刺痛,甚至出現脫皮情形,就是所謂的「曬傷」狀況。
UVA 長波長紫外線會進入人體肌膚較深入的地方,除了是促使肌膚基底層產生大量黑色素、造成肌膚轉黑的罪魁禍首,也會對肌膚的保水機制造成傷害,使肌膚變得容易乾燥、逐漸失去彈性,出現「曬老」的情形。
假如已經曬到太陽、肌膚在沒擦防曬也沒遮蔽物的狀況下跟陽光直接接觸了,要怎麼做才能把曬黑、曬傷的可能性降到最低?請根據不同的時間點,按照以下 5 步驟照顧曬後肌膚:
用最快的速度進入室內,或躲進有屋頂可以遮擋的騎樓下。如果沒有室內、遮蔽物可以擋陽光,就趕緊穿上防曬外套,戴上帽子、太陽眼鏡和口罩,把肌膚受到陽光直射的面積降到最低。
想更深入了解肌膚曬後保養、舒緩鎮靜的做法,可以參考:曬後保養 7 大觀念!正確保養輕鬆舒緩曬後不適。
受到陽光紫外線直射的肌膚,可能會因為其中包含的熱能而被曬紅、感到肌膚變得灼熱,膚況變得脆弱又躁動不安。要平緩這種狀況,可以先沖冷水、用毛巾冷敷,幫肌膚表面降溫,並搭配含蘆薈的肌膚鎮靜產品,讓膚況恢復安定。

即使有幫肌膚降溫、鎮靜,肌膚還是會因為紫外線的攻擊,使保水機制被削弱,讓肌膚容易乾燥、脆弱敏感。在這段期間,應該要避免使用可能刺激肌膚的美白產品,而是持續加強保濕,使用成分與功能訴求較單純的保濕產品幫肌膚補水,並遵守「化妝水→精華→乳液乳霜」的日常保養步驟,確實滋養肌膚。
等到曬後一個禮拜、膚況比較穩定了,再開始使用美白保養品,讓肌膚回歸曬太陽前的白淨狀態。與此同時,也可以補充一些含有維生素 C、E 的食物,雙管齊下帶給肌膚嫩白膚色。
更重要的是透過陽傘、帽子、墨鏡、薄外套等物理防曬工具來加強防曬,避免已經曬到太陽的肌膚繼續受到陽光紫外線的攻擊。
如果要擦防曬乳來防曬,建議使用純物理防曬乳。化學性防曬可能含有二苯甲酮、奧克立林、甲氧肉桂酸辛酯等可能刺激肌膚的成分,且化學性防曬的原理為「把陽光、紫外線轉化為熱能釋放」,可能對肌膚帶來更多熱傷害,或是讓肌膚分泌更多油脂。所以,應選擇成分只有二氧化鈦、氧化鋅的純物理性防曬乳。
太陽曬久了,為什麼肌膚會變黑?這是源自於肌膚的保護機制:肌膚受到紫外線刺激後,產出黑色素來建立防曬壁壘,保護肌膚、避免肌膚受到更嚴重的傷害。想更深入理解肌膚曬過太陽後會發生的變化,可以參考:曬黑、曬傷怎麼白回來?5 個正確美白方法恢復明亮光彩。
假如在太陽底下待了比較久,承受的紫外線量比先前多,肌膚產生的黑色素也會比較多,形成「曬得比較黑」的情形。曬黑程度越高表示肌膚表皮下面沉澱了越多黑色素,會需要花更多時間去代謝掉。
如果曬傷了,還需加上曬傷後痊癒、從紅腫狀態復原,可以開始進行美白保養的時間,如此一來就會讓美白回來的速度放慢。
曬黑以後,日常多多加強防曬、加強肌膚的保濕保養,好好把化妝水 → 精華產品 → 保濕產品的日常保養步驟做好做滿,並在脫離肌膚刺激期之後加入溫和的美白保養,就可以提升美白回來的速度。
每個人的身體對於黑色素有不同的代謝速度,造就了不同的黑色素代謝、白回來的速度。有些人可能有甲狀腺亢進的狀況、新陳代謝比一般人快,也會比較快白回來。
先天膚色也會影響到白回來的速度,天生皮膚較白的人可以更快一點白回來;膚色較黑的人,可能要多一點時間,才會看到肌膚回到原先的顏色。
隨著年齡增長,新陳代謝的速度會一點一滴變慢,加長了黑色素被代謝掉的時間,也會讓白回來需要花的時間被拉長。
水喝得多或少、平日有沒有多攝取對美白有幫助的食物如奇異果、是否吃了太多重口味或含色素食物,以及有沒有按時在晚上 11 點之前睡覺⋯⋯這些跟日常生活作息有關的小細節,也都會影響到肌膚美白回來所需的時間。

一般來說,黑色素最多會在 28 天到 30 天左右被代謝掉,但曬黑程度也會對白回來的時間造成影響。接下來會先用表格列出各式各樣的曬黑、曬傷狀況下,膚色恢復淨白所需的時間:
除了不同的曬黑程度需要花不同時間復原,以下 3 個要素也會影響到曬黑後恢復白皙的所需時間:
有些人原生膚色本身較淺、黑色素較少。雖然這種狀況下發生曬黑狀況會比較明顯,但可以比較快透過飲食與生活習慣改變、美白保養品的協助,見到肌膚恢復白皙的效果;假如原生膚色較深,可能要花比較多時間讓肌膚代謝黑色素,膚色會亮得較慢。
如果有多喝水、多吃美白效果的食物,並維持規律的作息,也可以促進肌膚新陳代謝的速度,把停在臉上的黑色素趕快代謝掉,就能比較快變白。
隨著年歲增長,人體、肌膚新陳代謝與修復的速度會逐漸變慢,這種狀況下如果曬黑了,會需要花更多時間白回來。假如年輕時沒有保持健康生活習慣,常常重口味飲食、慣性熬夜,代謝速度會變更慢,也更不容易恢復透白肌膚。
一時沒注意,不小心在太陽底下待太久,又沒有補擦防曬,回到家後才發現自己黑了好幾個色號!發生這種狀況,要怎麼白回來?想讓肌膚回復過往的亮白光采不能求快,必須慢慢來,才不會對肌膚造成更深的傷害。請按照以下 4 個步驟來讓肌膚重新白起來:
長時間曬太陽,受到熱能與紫外線的雙重攻擊後,肌膚一定會處於躁動不安、非常敏感的狀態。此時更不能急著使用具有刺激性的美白產品,而是要先好好讓肌膚鎮靜、穩定下來。建議可以先針對長時間曝曬的肌膚部位冰敷後,再使用蘆薈相關產品,初步幫肌膚注入水分,讓躁動的膚況得到舒緩。
讓膚況鎮靜穩定後,接下來要好好替肌膚保濕、補充水分,挽救被陽光、熱能、紫外線三重傷害的肌膚。剛曬黑、曬傷的這段日子,請把手邊的洗面乳、面膜、精華之類保養品,都換成以保濕為主功能訴求、含有保濕成分的產品,建議可以選擇含有角鯊烯、神經醯胺等成分的產品。
日常保養最後步驟的鎖水產品,可以換成凝膠、凝露等等質地較清爽的產品,除了使用感受比較舒適不黏膩,也可以避免臉上過多的油脂,讓肌膚更不穩定。
等到紅腫、發癢、刺痛狀況減少,臉上因為膚況不穩出現的發炎、發紅、痘痘消退了,再改用以美白為功能訴求的保養品。美白保養產品的常見成分有傳明酸、維生素 C 衍生物(如維生素 C 磷酸鈉鹽)、鞣花酸、洋甘菊等,可以在挑選保養品時多加留意。
需要注意的是美白產品多少會對肌膚帶來刺激,所以曬後第一週建議使用保濕、鎮靜的產品,讓肌膚冷靜一下子後,再來使用美白保養品。
除了擦拭美白保養品讓肌膚白回來,也別忘記最重要的持續防曬,才能保住好不容易白回來的肌膚!請按照以下 4 種做法確實防曬:
特別是有些美白保養品,會加入光敏性較強的成分如熊果素,使用含有這類成分的美白產品後,若沒有確實防曬,很可能發生反黑現象,讓先前做出的美白努力全部白費。所以,要更確實的擦防曬乳、遮擋陽光和紫外線!
想讓肌膚更快速、更有效白回來,除了勤擦保養品,飲食和生活作息也是幫助你恢復亮白的重點!曬黑搶救期,可以從以下方向調整飲食、作息,加快轉白速度:

飲食與生活習慣是加強恢復淨白速度的要點之一!除了避免重口味食物與加工食品,平時我們還可以吃什麼加快美白速度呢?在此把可以美白的食物,以及必須避免的飲食,一次整理給你:
維生素 C 常常出現在美白保養品,可以抑制黑色素的生成,是大家非常熟悉的美白成分!
若要透過飲食補充維生素 C,建議從柳橙、檸檬、葡萄柚之類的柑橘類水果,以及紅心芭樂、草莓、奇異果等水果攝取。甜椒、辣椒、花椰菜、菠菜、蕃茄等蔬菜也可以見到維生素 C 存在。
另一個美白基礎:維生素 E,主要功能為抗氧化、避免自由基的生成,藉此讓肌膚保持水潤明亮,也能讓疤痕、斑點一點點淡化。富含維生素E的食物有花生、榛果等堅果類,奇異果、酪梨亦富含維生素 E。值得注意的是燕麥、糙米等五穀雜糧類食物也能找到維生素 E!
其他有抗氧化效果的食物有:
綠茶:綠茶內富含的兒茶素是重要的抗氧化成分。
薑黃:薑黃內的薑黃素,可以協助抗氧化和抗炎。
芝麻:芝麻酚除了抗氧化,也能幫忙抑制黑色素生成。
鮭魚:鮭魚的維生素 A、C、E 和 Omega-3 脂肪酸都有抗氧化效果。
大蒜:大蒜素、硫化物,以及近年蔚為風潮的穀胱甘肽都能夠還原自由基,藉此達到抗氧化效果。
南瓜:南瓜的重要營養成分:ꞵ-胡蘿蔔素、黃體素,都提供抗氧化功效。
要讓肌膚從曬黑狀態白回來,需要付出大筆的時間和努力。因此,真正最有效的做法,還是平日的勤加防曬、避免曬黑,才能更有效讓肌膚維持在明亮雪白的最佳狀態!保持良好的防曬習慣,才是維持白雪公主般膚色的正確做法,請從以下 5 個防曬習慣開始做起:
每天出門前,都應確實使用至少 SPF30、PA++ 的防曬產品,擠出 10 元硬幣大小,少量多次均勻塗抹全臉。身體部分,則視使用面積調整使用量。
在各部位使用防曬力足夠、足以覆蓋肌膚分量的防曬產品,才可以有效避免曬黑、曬傷。
除了塗抹防曬產品,也要搭配陽傘、防曬薄外套、袖套、帽子、太陽眼鏡、口罩等等物理防曬工具的輔助,降低肌膚曝曬在太陽、紫外線下的面積,可以更有效的確保肌膚免於曬黑、曬傷的威脅。
通常,一天紫外線程度最高、太陽最烈的時間是早上 10 點到下午 3 點。如果不想曬黑,請盡量避免在這個時間點外出活動。如果真的非出門不可,就應確實擦好防曬乳,並準備好陽傘、外套等等的物理防曬工具。
避免在太陽直射的大馬路上走動,盡可能走在有遮蔽物的地方如騎樓、屋簷下,減少肌膚受到太陽與紫外線直接攻擊的可能性與時間。
即使待在室內,也不一定能完全避免陽光、紫外線的侵略!雖然坐在靠窗位子可以欣賞窗外風景,格外有情調,但陽光可能從窗外照進來,這樣肌膚還是可能會被曬黑、曬傷。建議把窗簾拉上、百葉窗闔上,降低被陽光攻擊的機率。
陰天、雨天等沒出太陽的天氣,還是要認真防曬!因為即使沒有肉眼可見的陽光,肌膚的最大殺手——紫外線,依舊在空氣瀰漫著:
沒出太陽的時候,會讓肌膚曬傷的 UVB 中波長紫外線的確可能較少,讓曬傷風險降低,但會穿透肌膚真皮層、導致肌膚曬黑的 UVA 長波長紫外線,即使在陰雨天,還是可以穿過厚重雲層,直射在人類肌膚上。長時間下來,依然有可能讓肌膚曬黑。
陰天、雨天時,紫外線含量確實會比豔陽天少一點點,所以假如只是在陰雨天出門一下下,可能可以撐雨傘擋著;但如果要長時間在室外運動、打球、玩水,還是需要擦上高防曬係數、有 UVA 圈圈標章、對 UVA 長波長紫外線確實有防禦能力的防曬乳,並搭配外套、墨鏡等物理防曬工具,才能確實避免曬黑。
我們都知道曬太陽會對肌膚帶來很大的傷害,但還是有不少人對曬太陽這件事很著迷,甚至出現「曬黑成癮」的現象,因為曬太陽、室內日曬成癮帶來更大的皮膚問題。為什麼會對曬黑、曬太陽成癮?曬太陽又有哪些好處?以下介紹:
這是讓人「曬黑成癮」的主要原因!長期暴露在紫外線下,肌膚細胞會分泌腦內啡(endorphin)、多巴胺、血清素,讓人情緒穩定、心情愉悅、有舒服的感覺。這導致許多人會為了追求愉快的感覺,開始長時間曝曬太陽,最後逐漸成癮,同時引來許多肌膚疾病。
接受紫外線的照射,也會促使肌膚生成維生素 D,而維生素 D 可以協助促進骨骼健康、增強免疫力、維持肌肉與骨骼活動能力。
然而,只有 UVB 中波長紫外線可以協助維生素 D 的產生,且相較於無處不在的 UVA 長波長紫外線,UVB 中波長紫外線在早上 10 點到下午 3 點這段太陽正烈的時間含量較高,在這段時間曬太陽的話曬傷機率非常高。綜合以上,還是建議透過口服、飲食補充等其他方式來補充維生素 D。
想更瞭解曬太陽的好處、該怎麼正確曬太陽,可參考:曬太陽的好處與壞處:認識太陽光與正確曬太陽的時機。
接下來,要替你解惑關於曬黑、曬傷的 4 種常見迷思,透過破除這些迷思,幫助你更健康、更有效地在曬黑後恢復白亮美肌,減少傷害肌膚的可能性:
偏黑的皮膚會有比較多黑色素可以抵擋紫外線的攻擊,但這只表示肌膚被曬傷的時間可以被拖得比較久、比較耐曬,不表示不會曬傷!即使是皮膚黑的人,也還是要好好擦防曬、做好各種防曬準備,以免肌膚受到紫外線的重傷害。
不行!當肌膚會被曬黑,表示先前已經過長時間的陽光曝曬,此時的肌膚處於乾燥、躁動的狀態,可能還會伴隨發熱、刺痛、紅腫等問題。而美白產品多半含有一些刺激性的酸類成分,此時若再塗抹上去,會讓肌膚狀態更不安,更容易再次造成傷害。
因此,曬黑時應該先冰敷、使用蘆薈產品鎮靜,並強力補水。等到肌膚狀況比較穩定了,再開始進行讓肌膚白回來的美白程序、使用美白保養品。
不是!只要肌膚開始感覺到有點熱熱的、表面好像轉紅,就可以算是曬傷。事實上,脫皮狀況是肌膚太陽曝曬過後一段時間才會出現的狀態,不應從「有沒有脫皮」這件事來判斷曬傷與否。只要覺得肌膚發熱,就有高機率是曬傷,要好好鎮靜滋養。
偏黑的皮膚會有比較多黑色素可以抵擋紫外線的攻擊,但這只表示肌膚被曬傷的時間可以被拖得比較久、比較耐曬,不表示不會曬傷!即使是皮膚黑的人,也還是要好好擦防曬、做好各種防曬準備,以免肌膚受到紫外線的重傷害。
盡量不要!雖然曬黑後一定很想用各種底妝讓膚色暫時保持白皙,但曬黑、曬傷的肌膚極度脆弱,無法再承擔成分複雜又厚重的化妝品。假如真的有需要,請用有提亮膚色效果的物理性防曬來調整膚色。假如臉上的瑕疵真的介意到讓你非化妝不可,也請使用一般粉餅、礦物粉底之類的乾粉狀粉底,比較不會滲入肌膚、和肌膚發生反應。
肌膚曬到變紅,通常之後就會轉黑!在肌膚的保護機制下,如果受到紫外線、熱能的刺激,肌膚會產生黑色素,以降低紫外線與熱能帶來的傷害。
如果曬到肌膚變紅了,表示已經出現一定程度的發炎、曬傷症狀,此時肌膚的防禦機制應該已經運作了一段時間。等到肌膚曬紅的狀況消退,就會轉成較黝黑的膚色。
曬黑的話不一定會曬傷,但曬傷就極可能會曬黑。肌膚產生黑色素的防衛機制,在被紫外線照射到的那一刻就會開始運作,因此會先曬黑。日照時間過長,會轉變為曬紅、曬傷。
曬黑跟「曬成小麥肌」都會經過曬太陽這段過程,但是是完全不一樣的行動!曬黑純粹是肌膚受到紫外線照射後,肌膚發動防衛機制所出現的變化。「曬成小麥肌」則是結合去角質、助曬油、日曬時間計算等行為,精密且有目的地曬太陽。
另外,也需注意不一定每個人都有辦法曬成小麥肌,因為每個人的膚色基底都不一樣。亞洲人偏黃、偏橘的膚色確實比較容易曬出小麥肌,但如果自己的膚色基底偏粉、冷色調,怎麼曬都不太可能曬出健康古銅色的感覺。
不行!美白保養品大多含有比較刺激的成分,而曬傷的肌膚最脆弱躁動,此時更不能用美白產品對曬後肌造成二次傷害,以免紅腫、刺痛的情況加劇。請等曬太陽一週、肌膚狀況較平穩了以後,再使用美白產品讓肌膚白回來。
看完以上的說明,你是不是更清楚曬黑以後該怎麼白回來了呢?文章的最後,克莉絲丹要和你分享幾款質地溫和的防曬、美白產品,透過這些保養品的加持,縮短你的恢復亮白之路:
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使用順序是在睡前洗完臉、擦完化妝水後,塗抹夜間淨白修護精華,最後使用乳液、乳霜或是凝露等鎖水產品再上床睡覺。
適合油肌的美白保濕、曬後保養秘方!洗完臉後,均勻塗抹全臉、敷在臉上 5~10 分鐘後洗淨,用溫和的方式把臉上的老舊角質、剩餘髒污一次清除,迎來白淨的臉龐。
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