如何美白才能讓肌膚長久白皙透亮？保養品選用、日常飲食生活習慣，都是影響膚色白皙明亮程度的關鍵。想常保雪白美肌，趕緊把接下來要介紹的美白全攻略筆記下來！
美白計劃開始前，先認識皮膚變黑的 4 大關鍵
皮膚變黑的原因，是肌膚受到內外部傷害時，產生黑色素保護肌膚，因此造成黑色素沉澱。什麼樣的行為可能傷害肌膚、讓黑色素在肌膚表面沉澱，最終導致皮膚變黑呢？以下 4 種傷害肌膚的行為，都有可能使黑色素沉澱，讓肌膚看起來暗沉、不明亮：
紫外線曝曬
肌膚受到紫外線曝曬時，會產生大量黑色素，藉此避免紫外線、太陽熱能直接侵入肌膚深處，同時有大量自由基產生，讓肌膚製造黑色素的速度大幅增加。長時間下來，黑色素逐漸沉澱、累積，就會讓膚色變暗變黑。
熬夜、睡眠不足
人體在夜間、睡眠期間大量分泌的褪黑激素，可以抗氧化、避免自由基產生，藉此避免黑色素的出現。一旦睡眠不足、常常熬夜，會影響褪黑激素的產生，使自由基增生，促成黑色素的生成，最終導致黑色素堆積，使肌膚暗沉。
飲食不均衡
攝取過多油膩、重鹹重甜、精緻加工的食品，降低攝取蔬果、全穀等原型食物，會導致肌膚缺乏維他命 A、B、C、E，以及兒茶素、穀胱甘肽等抗氧化劑，使促成黑色素生成的自由基增加，提高黑色素沉澱的可能性。
肌膚長期受到摩擦
肌膚因為發炎、過敏等多樣問題，會造成乾癢而可能讓我們在無意識中長期摩擦搔抓，或是洗臉、擦臉時太用力、穿著過於貼身的衣物，都會讓肌膚受到摩擦與刺激，因此啟動「生成黑色素保護肌膚」的機制，讓黑色素開始堆積。
如何美白最有效？5 個美白方法
想讓肌膚長期保持明亮透白，就要避免讓肌膚有生成、沉澱黑色素的機會！可以透過以下 5 種方法減少黑色素的產生，守住美麗的原生白肌：
美白方法一：正確防曬
透過完整的防曬手續，降低紫外線直射肌膚、傷害肌膚的可能性。要幫肌膚正確防曬，請做到以下 3 點：
美白方法二：使用美白成分保養品
想加快肌膚美白速度，可以選用含有美白成分的精華產品、面膜、乳液等保養品。常在美白保養品見到的成分如下：
美白方法三：保持規律作息
每天睡滿 8 小時，並盡量在晚上 11 點前上床睡覺，避免熬夜、太晚睡，讓身體在夜晚可以正常分泌褪黑激素，藉此減少自由基的產生，降低黑色素出現與沉澱的機率。
美白方法四：避免摩擦刺激肌膚
輕柔對待肌膚，不要對肌膚施加太大的壓力與摩擦：
美白方法五：補充美白食物
多多補充含有維他命 C、抗氧化劑的美白食物，並保持均衡的飲食、多喝水，才能有效避免肌膚生成大量黑色素，讓肌膚維持雪亮白嫩。
飲食也可以美白！建議攝取＆減少食用的食物清單
飲食均衡、吃美白食物，是避免黑色素產生、幫肌膚美白的一大關鍵。那麼，有哪些食物可以幫助肌膚保持透白膚色？想守住得來不易的明亮美膚，又該避免吃什麼？以下就把建議多多補充，以及應該減少食用的食物，一次整理給你：
美白食物：柑橘類水果
檸檬、柳丁、橘子、葡萄柚、柚子等柑橘類水果，都含有豐富的維他命 C，可以減少黑色素的產生，並加快既有黑色素被分解的速度，藉此保持亮白膚色。
美白食物：雜糧、豆類
薏仁、大豆、燕麥等雜糧與豆類，具備多種抗氧化劑與營養成分，特別是薏仁含有維他命 B、E，燕麥則含有菸鹼酸，都是能夠抗氧化、減少自由基生成的成分，可以防止黑色素的產生。
美白食物：深色蔬果
深色水果如草莓、櫻桃、藍莓，大多含有豐富的維他命 C 與礦物質；綠花椰菜、羽衣甘藍、大蕃茄等深色蔬菜，除了各種維他命與礦物質，還有榖胱甘肽、茄紅素等抗氧化成分，不只幫助美白，也可以協助肌膚維持水潤彈嫩。
美白食物：綠茶
綠茶含有茶多酚、兒茶素等抗氧化劑，也具備美白必備的維他命C，讓肌膚保持亮白、抑制黑色素生成，並預防肌膚的快速老化。
地雷食物：精緻糖甜點
吃了過多的精緻糖甜點，會造成「糖化反應」過多的糖會和肌膚蛋白質組成棕色的糖化終產物（AGEs），導致肌膚看起來暗沉、乾燥粗糙、失去彈性。
地雷食物：胡蘿蔔要注意攝取量
日常食物中需要注意的是胡蘿蔔，雖然其營養成分也有助於防止曬傷，但內含帶黃的胡蘿蔔素，吃太多容易讓肌膚看起來黃黃的，所以不要過量攝取。
地雷食物：肉類
牛肉、豬肉、羊肉、雞肉等肉類含有榖胱甘肽，可以幫助維他命 C、E 發揮作用，但它們也含有苯丙胺酸、酪胺酸等協助黑色素形成的成分。如果有維持肌色的需求，要節制這些肉類的食用量。
美白產品推薦：有效美白要從防曬開始
想要美白，最有效的做法是從根本抑制黑色素的生成，而陽光、紫外線最容易造成黑色素的大量增生，因此，有效的美白保養，要從防曬開始做起！如果你正在物色防曬和美白保養產品，在此推薦你以下 4 款防曬、清潔、保養產品：
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含有穀胱甘肽、維他命 C 等多種協助美白保養的成分，還有牡丹根、黃芩等植萃成分協助保濕與提亮膚色。零刺激、質地溫和的慕斯，柔滑細緻的泡沫，幫助你洗掉停在肌膚上的油垢與環境髒污，洗完後肌膚彈潤不乾澀！
每天早上洗完臉後使用，利用穀胱甘肽、積雪草等兼具滋潤與提亮效果的成分，喚醒沉睡的肌膚，幫肌膚注入第一道亮白透嫩的精華！擦完以後，再抹上一層乳液、擦好防曬後，就能出門迎接明亮動人的美好一天。
晚上回到家、睡覺前，好好卸妝、洗臉，再使用夜間淨白修護精華，好好照顧、安撫白天被陽光紫外線攻擊的肌膚！海棠果籽油、α-熊果苷等成分，都能夠在睡覺時幫肌膚補充滿滿的水潤、明亮能量，讓你重獲透白美肌。
如何美白的 4 個常見問題
最後，要替你解答關於美白方法、美白技巧的 4 個常見問題，讓你在追求白雪公主般美肌的路上更得心應手：
Q1：曬黑多久後會白回來？
一般曬太陽幾個小時後的膚色微微變黑，需要一到兩週復原。假如是明顯的膚色變化，則需要至少一個月的時間才能白回來。
想深入瞭解各式各樣的曬黑情形、不同程度的曬黑需要花多長時間復原，可以參考：曬黑多久白回來？6大因素影響膚色美白速度！
Q2：想要趕緊白回來，可以曬黑後馬上擦美白產品嗎？
不建議！
受到陽光熱能、紫外線刺激的肌膚，處於受熱、受損的脆弱狀態，必須多使用鎮靜、保濕產品讓膚況穩定，才能進行後續的美白保養。
美白成分大多具備些微刺激性，如果剛曬黑就立刻使用美白產品，容易對肌膚造成更深的傷害，反而更不容易白回來。建議曬後過約 2 到 3 週再開始美白保養。
Q3：一定要每天防曬嗎？
要！
紫外線是肌膚的最大敵人，除了讓肌膚變黑，也會使肌膚受熱曬傷。勤加防曬可以避免肌膚受到傷害，也能省去後續花大把力氣美白、白回來的麻煩。
Q4：想要美白，真的不能吃感光食物嗎？
注重攝取量就可以吃！
感光食物對於本身有光敏感體質的人可能會造成較大影響，但只要注重日常防曬，依舊可以在滿足口腹之慾的情況下適量食用。
沒有光敏感體質的族群，更可以放心的食用感光食物，只要「不」在短時間內大量攝取感光食物、將感光食物直接使用在肌膚上（如切面檸檬當作面膜）、長時間曝曬於紫外線下，其實不用過度擔心感光食物的危害喔。
克莉絲丹水感柔焦物理防曬乳助你遠離曬黑困擾
看完以上關於美白方法的說明，相信你更清楚該怎麼照顧肌膚、讓肌膚保持原生透白狀態了！想讓肌膚常保白淨明亮，就要避免紫外線的攻擊讓黑色素快速大量生成，因此防曬可以說是美白的第一步。
炎夏已經來臨，若你需要全新防曬生力軍，在此推薦你克莉絲丹水感柔焦物理防曬乳！高達 SPF50/PA+++ 的高防曬係數，獲得 UVA 圈圈的認證，對肌膚溫和、刺激最小的物理性防曬，能夠完善保護你的肌膚，讓紫外線對肌膚的衝擊降到最低。
除了防曬效果，克莉絲丹水感柔焦物理防曬乳還提供提亮白、潤色粉兩款色選，讓你只要擦上一層防曬，就能享有自然粉嫩美肌，再多上一層蜜粉，便能輕鬆打造絲絨質感的輕底妝，漂亮出門沒煩惱，絕對是你的防曬好夥伴！現在就來深入瞭解克莉絲丹水感柔焦物理防曬乳怎麼讓你輕鬆美麗地度過這個夏天。
